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2. Consumo excesivo de café: una trampa para los amantes de la cafeína.
Una taza de café al día no supone ningún problema. Sin embargo, tras tomar tres o cuatro tazas, la cafeína inhibe la correcta absorción de calcio en los intestinos. El cuerpo excreta entonces más minerales en la orina, lo que a largo plazo reduce la densidad ósea. Las personas mayores, debilitadas por la pérdida natural de calcio, son las que corren mayor riesgo.
Para contrarrestar este efecto, basta con beber un vaso de agua mineral rica en calcio con cada café o reducir ligeramente la ingesta diaria.
3. Bebidas energéticas: demasiada acidez, demasiado estrés.
Las bebidas energéticas resultan atractivas por su rápido aporte de energía, pero sus ingredientes son perjudiciales para la salud.
Su alto contenido en cafeína, azúcar y ácido estimula el estrés oxidativo y acelera la degradación del colágeno óseo. Además, estas bebidas suelen contener sodio, lo que acelera la pérdida de calcio a través de los riñones.
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En resumen, cuanto más bebes, más minerales esenciales pierde tu esqueleto. Sustituir estas bebidas por alternativas naturales, como batidos de frutas o agua con gas, ayuda a mantener la energía sin debilitar los huesos.
