3. Mantener una memoria funcional
Recordar nombres, fechas, conversaciones recientes o dónde se dejaron las llaves es señal de que la memoria de trabajo sigue activa. No se trata de tener una memoria perfecta —los olvidos puntuales son normales—, sino de conservar la capacidad de aprender cosas nuevas y desenvolverse en la vida cotidiana.
Leer, jugar a las cartas, resolver crucigramas, aprender idiomas o usar nuevas tecnologías son actividades que estimulan la plasticidad cerebral.
4. Dormir bien y descansar de manera reparadora
El sueño profundo y continuo es un pilar de la longevidad. Las personas mayores que logran dormir entre 6 y 8 horas con buena calidad presentan menos riesgo de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo y trastornos del ánimo.
Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y reducir el consumo de cafeína en la tarde ayuda a preservar un descanso reparador.
5. Tener buen apetito y digestión regular
Disfrutar de las comidas, sentir hambre a las horas habituales y digerir sin molestias son señales de que el sistema digestivo, hormonal y emocional funcionan en equilibrio. La pérdida del apetito o las molestias frecuentes pueden ser indicios tempranos de problemas que conviene consultar.
Una alimentación basada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva favorece la salud intestinal y general.
