Equilibra las porciones con sensatez
El tamaño de las porciones importa tanto como la elección de los alimentos. Alcanzar un peso saludable reduce la presión sobre las articulaciones, especialmente en las caderas y las rodillas.
Un plato equilibrado incluye idealmente:
50 % de verduras y frutas
25 % de proteína magra
25 % de cereales integrales
Consejos adicionales para el manejo de la artritis
Mantente hidratado
El agua ayuda a mantener las articulaciones amortiguadas. Intenta consumir entre 1,5 y 2 litros al día, dependiendo de tu nivel de actividad y de las condiciones climáticas.
Movimiento adaptado a tu cuerpo
Actividades suaves como caminar, nadar, el yoga o el Pilates pueden mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez.
Sueño y manejo del estrés
Un descanso de calidad favorece la reparación de los tejidos. Técnicas como la meditación o la respiración profunda ayudan a reducir la inflamación provocada por el estrés.
