1. Elevación de talones (el más importante)
- Sentado, con los pies apoyados
- Levanta los talones dejando los dedos en el suelo
- Mantén 2 segundos y baja lentamente
Haz 3 series de 15 repeticiones
Este ejercicio activa el llamado “segundo corazón”, que son las pantorrillas, responsables de impulsar la sangre hacia arriba.
3 hábitos diarios que potencian los resultados
1. Regla de los 20 segundos
Cada 20–30 minutos sentado, mueve los pies o eleva los talones durante 20 segundos.
2. Movimientos de tobillo antes de dormir
Gira los tobillos 10 veces en cada dirección para evitar rigidez.
3. Eleva las piernas
Coloca un cojín bajo las piernas durante 5–10 minutos para facilitar el retorno de la sangre.
