Los 3 errores que mantienen el intestino bloqueado
1. La trampa de la fibra sin agua
Consumir más fibra sin aumentar el agua empeora la constipación.
La fibra funciona como una esponja: si no hay líquido suficiente, se endurece y forma un tapón.
Regla clave:
Si aumentás fibra, tenés que duplicar el agua.
2. Tomar agua mal distribuida
No sirve beber grandes cantidades de golpe al final del día. El intestino necesita hidratación constante.
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Tomá 1 o 2 vasos apenas te levantás.
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Luego, pequeños sorbos durante todo el día.
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Cantidad orientativa: 30 ml por kilo de peso corporal.
Ejemplo:
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70 kg → 2,1 litros diarios
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100 kg → 3 litros diarios
Reducí el consumo fuerte de agua en las últimas 2 horas antes de dormir.
