Movimiento suave para empezar el día
Antes de levantarse de la cama, se puede hacer una rutina corta para “despertar” las articulaciones.
Primero, mover los pies en círculos, 10 veces hacia un lado y 10 hacia el otro.
Luego, flexionar suavemente una pierna y hacer pequeños movimientos circulares con la rodilla, sin forzar.
Repetir con la otra pierna.
Después, abrir y cerrar las manos lentamente para activar los dedos.
La idea no es hacer fuerza ni sentir dolor. El objetivo es lubricar las articulaciones y preparar el cuerpo para levantarse con menos rigidez.
El papel del estrés
El estrés constante también puede empeorar la percepción del dolor. Cuando una persona vive en tensión, el cuerpo produce más cortisol, una hormona relacionada con la respuesta al estrés.
Si el estrés se mantiene durante mucho tiempo, puede afectar el descanso, aumentar la tensión muscular y hacer que el dolor se sienta con más intensidad.
Una técnica simple es respirar de esta manera:
Inhalar por la nariz contando hasta 4.
Mantener el aire contando hasta 4.
Exhalar lentamente por la boca contando hasta 6 u 8.
Repetir 5 o 6 veces.
Este tipo de respiración puede ayudar a relajar el cuerpo, bajar la tensión y preparar mejor el descanso.
