Pescados grasos (salmón, caballa, atún)
Yemas de huevo
Leches y bebidas vegetales fortificadas
Champiñones expuestos a la luz ultravioleta
Fuentes de calcio:
Lácteos (leche, yogur, queso)
Bebidas vegetales fortificadas
Sardinas y salmón enlatados (con espinas)
Verduras de hoja verde (col rizada, berza, bok choy)
Tofu con sulfato de calcio
Nota sobre suplementos: Muchas personas necesitan suplementos de vitamina D, especialmente en invierno o en latitudes septentrionales. La dosis diaria típica es de 600-2000 UI. Consulte con su médico.
6. Vitaminas del complejo B (especialmente B12 y ácido fólico)
Las vitaminas del complejo B favorecen la renovación celular y la producción de glóbulos rojos, ambas esenciales para el aporte de oxígeno y nutrientes a la matriz ungueal.
Función de la vitamina B12: Es esencial para la síntesis de ADN y la formación de glóbulos rojos. El folato (B9) también es necesario para la división celular. Sin suficientes vitaminas del complejo B, el crecimiento de las uñas se ralentiza y su calidad disminuye.
Signos de deficiencia: Crecimiento lento de las uñas, fragilidad, hiperpigmentación (oscurecimiento) y estrías verticales.
Fuentes alimenticias de vitamina B12
Almejas, mejillones y otros mariscos
Hígado de res
